Ordliste: Søvn og lyd fra A til Z
Forklaringer af de vigtigste begreber inden for søvn, støj og lydterapi.
A
- ASMR
- Autonomous Sensory Meridian Response — en prikkende, afslappende fornemmelse udløst af specifikke lyde som hvisken eller tapping.
B
- Binaural beats
- To lidt forskellige frekvenser i hvert øre skaber en opfattet "tredje tone" i hjernen, som kan fremme afslapning eller fokus.
- Brown noise
- Dyb, rummelig støj med mere energi i de lave frekvenser end white noise. Også kaldet "rød støj". Populær til søvn og ADHD.
C
- Circadian rytme
- Kroppens indre 24-timers ur der styrer søvn-vågen cyklus, hormonproduktion og kropstemperatur.
- Cortisol
- Stresshormon der normalt er lavt om natten og stiger om morgenen. Kronisk forhøjet cortisol forstyrrer søvn.
D
- Decibel (dB)
- Måleenhed for lydstyrke. Hviskende tale er ca. 30 dB, normal samtale 60 dB, og smertegrænsen er ca. 120 dB.
- Dyb søvn (N3)
- Den mest genoprettende søvnfase hvor kroppen reparerer væv, frigiver væksthormon og konsoliderer hukommelse.
- Døgnrytme
- Se "Circadian rytme". Det danske ord for kroppens naturlige 24-timers cyklus.
F
- Frekvens
- Antal svingninger per sekund, målt i Hertz (Hz). Lave frekvenser lyder dybe, høje frekvenser lyder lyse.
G
- Green noise
- Støjtype der minder om naturlyde som vind i træer eller bølger. Ligger frekvens-mæssigt mellem pink og brown noise.
H
- HSP
- Highly Sensitive Person — mennesker med højere sensorisk følsomhed, herunder støjfølsomhed.
- Hyperacusis
- Øget følsomhed over for normale lyde, hvor dagligdagslyde opleves som ubehageligt høje.
I
- Insomni
- Søvnløshed — vedvarende vanskeligheder med at falde i søvn, forblive i søvn eller vågne for tidligt.
J
- Jetlag
- Forstyrrelse af døgnrytmen efter rejse over tidszoner, med træthed, søvnproblemer og nedsat funktion.
L
- Lucid dreaming
- At være bevidst om at man drømmer og potentielt kunne kontrollere drømmen.
- Lydmaskering
- At bruge en konstant baggrundslyd (som white noise) til at dække over forstyrrende lyde.
M
N
- NREM-søvn
- Non-Rapid Eye Movement søvn — dækker søvnstadierne N1 (let søvn), N2 (moderat) og N3 (dyb søvn).
P
- Pink noise
- Støj med lige meget energi per oktav, hvilket lyder mere balanceret end white noise. Minder om regn eller vandfald.
- Polysomnografi
- Søvnundersøgelse der måler hjerneaktivitet, øjenbevægelser, muskelspænding, hjerterytme og vejrtrækning under søvn.
- Power nap
- En kort lur på 15-20 minutter designet til at øge alerthed uden at gå i dyb søvn.
R
- REM-søvn
- Rapid Eye Movement søvn — søvnfasen hvor de mest levende drømme forekommer. Vigtig for hukommelse og emotionel bearbejdning.
- Restless legs syndrom
- Ubehagelig kriblende følelse i benene der kræver bevægelse, ofte værst om aftenen og natten.
S
- Sleep latency
- Indsovningstid — tiden det tager at falde i søvn efter du lukker øjnene. Normalt 10-20 minutter.
- Søvnapnø
- Søvnforstyrrelse hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter under søvn, ofte ledsaget af snorken.
- Søvncyklus
- En fuld søvncyklus varer ca. 90 minutter og inkluderer NREM-stadierne og REM-søvn. 4-6 cyklusser per nat er normalt.
- Søvnhygiejne
- Vaner og rutiner der fremmer god søvn, fx fast sengetid, mørkt rum og ingen skærme før seng.
T
- Tinnitus
- Opfattelse af lyd (ringen, susen, brummen) i ørerne uden ekstern lydkilde. White noise kan hjælpe med at maskere det.
V
- Violet noise
- Støj med stigende energi ved højere frekvenser. Kan bruges til at maskere lavfrekvente forstyrrelser som trafik.
W
- White noise
- Lyd der indeholder alle hørbare frekvenser med lige stor intensitet. Minder om TV-sne eller en ventilator.
Mangler der et begreb? Kontakt os og vi tilføjer det.